放鬆比入睡更重要

2017. 8. 5 Sat.

放鬆比入睡更重要

每個人都有失眠經驗，當我心有掛礙、心煩意亂時，有時也容易輾轉難眠。所幸這些年來佛法的薰聞，加上一些禪修方法（如觀呼吸）的演練，即便夜裡無法成眠亦不感到痛苦，只是告訴自己放鬆以及回到呼吸。

睡眠是生理自然反應，原則上只要覺得疲累，自然而然就會入睡。很多人之所以睡不著，主要是心理而非身體的因素，如心理壓抑、抑制生理的本能需求，使該睡時卻睡不著。

如此，放鬆比入睡更重要，一旦學會放鬆、能夠放鬆，睡眠是再自然不過的事。

因此失眠時毋須慌張，硬強迫自己入睡效果適得其反；相對的，不以入睡為目的之睡眠才更容易入睡，或者說以放鬆為目的之睡眠，才是最好的睡眠「態度」。

放鬆、順其自然是現代人要時時練習的功課，我們都習慣性處於緊張、壓力的狀態，久而久之「彈性疲乏」，生理正常運轉機制被破壞掉。包括我們專心做一件事，也應當是「放鬆的專心」，而不是「用力的專心」；專心的本身就是一種警覺狀態，如何讓這樣的警覺不至於緊繃，乃需要一定的觀照力。

甚至「用力的專心」代表一種貪執，此時的身體是緊張的，相對而言「放鬆的專心」使能把心拉開，保持距離，隨時做好「斷捨離」、放下的準備。

總之，當晚上睡不著或睡不好時，只要告訴自己放鬆，再把注意力拉回到呼吸，而且只注意呼吸，相信很快都能入睡；即便沒睡著心情也是愉悅。但願有睡眠障礙的人都可以試試這放鬆呼吸的技巧。