「焦慮」不焦慮

「焦慮」不必焦慮

最近看了一場研究「焦慮」的哈佛學者在 TED的演講，針對容易焦慮的人，他最後提出三點想法：

第一，以正面的態度看待焦慮。焦慮意味著你正在追尋某種有意義的事物，心中懷有實現更高價值的渴望，因而對「得」與「失」格外敏感。

第二，不要懼怕焦慮的感受，而要去擁抱它、體會它，讓這感受完全地被接納。 當你接納焦慮時，它便會轉化，呈現出不同的面貌；相反地，當你試圖抗拒它，其反而會愈演愈烈。因此，只需「任其如是」、「全然同在」——接受之繼而觀照之。如此，焦慮便能成為生命中一段獨特的體驗。

第三，學著認清「人生本無常」這一事實。這正契合佛法「無常」的教義：面對萬事萬物皆在變化的過程之中，但求盡力、坦然以對，並接納一切新的可能。無常既不可避免，我們便須及早作好心理準備，如此一來，不必要的焦慮自會減輕。

這三點頗具啟發，其實不只是焦慮，對於恐慌、憂鬱、憤怒等負面情緒，皆可以相似方法應對之。

不過，作為有宗教背景的人，我認為最究竟、最有效力的對治之道，仍是佛陀的教教誨，尤其是應用禪修的觀念和方法，透過正念覺知、數息觀照等，調伏、調理、調整各種情緒，使心靈心思得安頓、安穩。