走出憂鬱

2016.3.1 Tues.

走出憂鬱

每個人都有情緒低落的時候，但長期低落並非常態，而卻是一種心理上的疾病，一般稱之為「憂鬱症」。這樣心理的疾病不像身體一樣，既看不見也摸不著，卻又無時無刻困擾著生病的人，苦不堪言。

除了看醫生接受治療，適時適度服藥外，以下七點或可供參考：

一、病人要有病識感：

病人要知道自己生病了，知道現在的自己只是暫時的，勇於去接受和面對，相信自己終會有走出來的一天。

二、家人給予完全的支持：

此時家人耐心的傾聽和陪伴，溫暖的慰藉與鼓勵，都是相當必要的。一方面引導積極正向思考，另一方面不要用常人的思維方式要求病人；太多的責備、不諒解都無濟於事，反而增重病情。

三、病人要保持放鬆：

鬱鬱寡歡，憂心忡忡，是因為操煩太多，把自己繃得太緊。此時要經常告訴自己放下、放空，把一切拋到腦後，愈是鬆柔愈能讓自己恢復。

四、培養好習慣：

生病是一個契機、一個轉機，重新檢視自己的心態，改變自己的生活。多聽輕音樂平復心情，保持運動流汗的習慣，乃至閱讀、書寫、歌唱、靜坐、瑜伽等，都能安定焦躁不安的靈魂。

五、要按表操課：

每天生活作息要自我規定、約束，要求自己必須完成哪些事項（「定課」）；如今天有沒有運動、有沒有正向思考、是否發現身邊人的優點並讚美之、有沒有寫（心靈）日記等。生活儘量維持規律，規律的生活有助於心靈的安定；而且保持恆心作「定課」，也是一種心力的訓練。

六、注意身體狀況：

身心是相關的，心理的疾病很有可能是身體因素造成的。以我自身為例，過去腸胃功能失調時，心情也跟著沮喪（據說腹部是「第二腦」，影響血清素的分泌），容易負面思考；最後是透過（椰子油）排毒，身心精神才又恢復起來。因此多注意身體狀況，多鍛鍊身體，氣血循環好，自然而然增加耐力和抗壓性。

七、多向內觀照：

生病是上天賜予良機去正視自己存在的問題。大多數健康的人不知道自己問題所在，總是為所欲為，可是當生病就再也不能像過去一樣。所以生病是走上內在修煉的開始，如去感激曾經對你有恩的人（感恩心），去懺悔過去種種的不是（懺悔心），用另外一種心境看待這個世界，這個世界很可能因一場病而變得更美、更好。

心理疾病的人有苦說不出，在生活緊張、競爭的社會中，這樣的人口將愈來愈多；沒有發病的人要事先預防，發病的人要正向面對，積極處理，相信天下沒有過不了的難關。

（2016.3.1 林建德寫於花蓮中觀室）