魚式游泳

2016. 9. 8  Thurs.

魚式游泳

最近幾天游泳，特意練習魚式游泳，雖然仍不熟練，甚至覺得比以前還慢、還累，但我想應是要領還沒掌握到，仍需要多加揣摩、練習。

《魚式游泳》一些重點整理如下，

1.      在水中獲益最大的時候，是你最專注於訓練神經系統，心肺功能增強只是附加效果。p. iv

2.      魚式游泳四個基礎步驟：平衡、流線型、重心轉移和耐心。p. 12

3.      用身體游泳，不是用手來推水，手是用來：一、幫助平衡；二、穿水而過；三、增加身體長度；四、水中定位。p. 12

4.      穿水而過，假裝用手在水中開一個洞，身體要從中穿過，想成左右兩邊流線交替前進。p. 13

5.      拉長划距（及身體），而不是使用蠻力。p. 26-27

6.      手的功能是加長身體線，身體透過手伸直拉得愈長，速度愈快。p. 39

7.      除徹底伸長身體外，維持「長身」的時間也要長；意即手在頭前的時間愈長，阻力就愈小，用的力也最少，就可以游得更遠、更快。p. 40

8.      讓身體當作推力，而不是手和手臂，手主要用來定位。p. 41-42

9.      始終維持流線型的體位，阻力最小，動能最大，以胸部作支撐，臀和身體在同一水平。p. 58

10.  自由式要善用身體重心轉移來前進，而且兩邊換氣比單邊好，否則容易偏離。p. 124-125

看youtube魚式泳者游的輕鬆快活，不免心生羨慕，盼假以時日也能像他們一樣，自由自在水中悠游。