專注和放鬆

2017. 10.12  Thurs.

專注和放鬆：觀呼吸的兩個原則

「安那般那念」（梵文：ānāpāna-smṛti，巴利文：ānāpāna-sati），意即所謂「觀呼吸」法門，「攝心」是其中主要目的之一，即把注意力放在呼吸的進出，不去想呼吸以外的事，因為專注而達到精神統一。

然而專注於呼吸，若過於急切、有所求，這專注的本身反而讓自己更不容易專注。

專注本身是一種「緊」的狀態，過度的專注是「人為」造作而成為一種壓力。人心的奧妙即在於此，愈是告訴自己要靜下心來，反倒更無法平靜，因為強制、強迫已是某種程度的「施壓」，更達不到靜心的效果。

所以，在觀呼吸時除了專注外，更需要放鬆，不只心理放鬆，身體任何一個部位也全都放鬆；順其自然，讓一切如其所然的發生。在這樣的放鬆狀態中，只要單純的保持覺知就好，覺知任何的身心反應，就只是知道、靜觀其來去變化，久而久之即可安靜下來。

一如佛陀所說的緊弦易斷，鬆弦則彈不出聲音，唯有不鬆不緊的中道行才能恰到好處。因此，如果掌握住專注和放鬆兩個原則來練習呼吸，對於靜心將收諸多良效。有睡眠障礙的人亦不妨如是練習，把注意力拉回到呼吸，就只是專注呼吸，同時自然放鬆，安然入睡成了再簡單不過的事了。