面對煩惱小竅門

2016. 8.2  Tues.

面對煩惱小竅門

「生年不滿百，常懷千歲憂」，人生在世總有數不盡的煩惱，不管是失落、挫折、低潮、沮喪、悲傷等，都可說是煩惱的異稱。「一切煩惱為如來種」，既然煩惱無盡，智慧便是無量，人唯有依靠智慧才能超克煩惱。

我也常陷入莫名煩惱中，但也在煩惱的侵襲中，歸納出一些面對煩惱的方法，而這些方法來自於佛法的智慧。如在心情低落時，我知道心中一定有牽繫不放的執著，首先我會告訴自己放下。

放下是把背在身上的重擔缷下，乃認清問題、察覺問題的第一步，但往往也是最艱難的一步。人之所以痛苦就是放不下，明明知道背得很辛苦，但始終扛著、讓自己苦著，而不願跳出來，這可稱作「愚痴」。

這樣的放下必須常常練習，讓「離執力」成為一種習慣。然而，放下是不夠的，還需要提起，不時提醒自己提起正念，如回到呼吸培養「正念力」。

呼吸讓人氣息飽滿，也讓人心情平復；換言之，負面情緒起因之一，就是正氣、正能量不足，所以透過呼吸練習，有助於擺脫低潮陰霾。

如果真是靜不下來，可以有意識的改變呼吸、控制呼吸，以達到更好的效果。如緬甸孫倫（Sunlun ）禪師提倡快速而強勁的呼吸來保有正念，泰國阿姜查（ Ajahn Chah ）尊者也指出心思紛亂時，可以持續閉氣不出，直到受不了為止，心很容易拉了回來。

根據現今研究顯示，深層呼吸與負面心情是不相容的，當人呼吸深長，情緒自然穩定。這當中有三個步驟：一、認知問題存在；二、回到呼吸、透過呼吸解決問題；三、從問題泥淖中釋放而出。

人一生有太多煩惱，每個人都要找出適合自己的方法來面對煩惱。離執力和正念力（或呼吸力）的練習，除了讓人放下執著，也從呼吸中提起正念，在一放一提、一鬆一緊的簡單操作中達到實效。

當然，方法還有很多，如生起慚愧心，知道自己仍是個凡夫，有著諸多不足和局限，在人生苦難境遇中，自己絕不是最不幸的一個，何以如此煩惱呢？此外，多發願、多懺悔，激發精勤勇猛之心等，都是讓自己走出煩惱的要方。